Калькуляторы
Быстрые и понятные инструменты для оценки калорий, нутриентов и нормы воды — по проверенным формулам, без регистрации.
Калькулятор калорий и КБЖУ
Помогает быстро оценить дневную норму калорий и базовое распределение макронутриентов под вашу цель.
Пол
Уровень активности (коэффициент к BMR)
- Низкая (×1,2). В основном сидячая работа или учёба, мало ходьбы, нет регулярных тренировок или только лёгкая активность — близко к уровню «сидячий» в распространённых таблицах TDEE.
- Умеренная (×1,55). Занятия 3–5 раз в неделю средней интенсивности или работа с частой ходьбой и временем на ногах — ориентир «умеренная активность».
- Высокая (×1,725). Почти ежедневные тренировки, интенсивный спорт или тяжёлая физическая работа — ориентир «очень активный» образ жизни.
Цель
Расчёты носят справочный характер и не заменяют консультацию специалиста.
Калькулятор ИМТ
Простой индикатор соотношения роста и веса для первичной оценки состояния массы тела.
Расчёты носят справочный характер и не заменяют консультацию специалиста.
Калькулятор нормы воды
Помогает быстро оценить ориентир по ежедневному потреблению воды.
Активность
Активность для расчёта воды
- Низкая. Обычный быт без регулярных тренировок — к базе по весу добавка не начисляется.
- Умеренная. Регулярные тренировки средней интенсивности или день с заметной физической нагрузкой — к расчёту добавляется ориентир +500 мл.
- Высокая. Длительные или тяжёлые нагрузки, много движения и пота — к расчёту добавляется ориентир +700 мл (дополнительно можно отметить жару или тренировку ниже).
Жара / тренировка
Расчёты носят справочный характер и не заменяют консультацию специалиста.